Lugn och balans
Släpp spänningar i kroppen med muskulär och mental avslappning.
Breath Performance
Lär känna din andning. Använd den medvetet.
Du andas hela tiden. Men hur andas du när pressen stiger, inför en prestation eller när du behöver varva ner?
I Breath tränar du på att använda andningen som ett verktyg för fokus, återfokus och återhämtning.
Förstå sambandet mellan andning och stress.
När pressen ökar kan andningen bli snabbare och kroppen mer spänd. Tankarna kanske fastnar vid ett misstag eller rusar framåt mot resultatet. Genom att lära känna din andning får du ett konkret verktyg att öva på – inför prestation, mellan situationer och när du behöver varva ner.
Öva i lugna stunder. Ta med dig vanan till de viktiga.
Guidade övningar
Släpp spänningen. Ge plats för återhämtning.
Följ en röst som guidar dig steg för steg genom övningar för avslappning, fokus och återhämtning.
Fokus och närvaro
Träna på att samla uppmärksamheten och vara här och nu.
Mental förberedelse
Föreställ dig hur du vill agera och känna dig inför en prestation.
Återhämtning och sömn
Varva ner efter dagen och kom till ro inför sömnen.
Välj en övning, sätt dig eller lägg dig bekvämt och följ guidningen.
Vill du prova direkt? Lyssna gratis i podden.
I NEXT PERFORM – Bli din egen coach hittar du guidade övningar och samtal om mental träning. Hela biblioteket finns i appen.
Det här får du träna på
Lägg märke till din andning
Upptäck hur rytmen förändras mellan vila, aktivitet och press.
Förbered dig
Gör andningen till en del av din rutin inför träning och tävling.
Samla ditt fokus
Använd en stunds medveten andning för att stanna upp och återfokusera.
Varva ner
Ge dig utrymme att landa efter en krävande dag eller prestation.
Vad har hjälpt andra idrottare?
I vår genomgång av idrottares egna erfarenheter beskriver spelare hur andning, ibland tillsammans med andra rutiner, hjälpt dem att hantera nervositet och samla fokus.
Badminton
En spelare upplevde mer lugn och bättre fokus efter att ha reglerat andningen före match.
Golf
En spelare beskrev mindre oro och tystare tankar efter meditation och andningsövningar före rundan.
Tennis och volleyboll
Spelare beskrev andningen som hjälpsam mellan poängen. I tennis användes den tillsammans med inövade rutiner.
Exemplen är personliga erfarenheter, inte uppmätta effekter av enbart andning.
Förstå. Öva. Använd.
I NEXT Perform får du guidning i mobilen. Välj övning utifrån situationen och följ guidningen i din takt.
Activation Reset Recovery
Kom igång med NEXT Perform